2 3 min

[...] na Debiutach 2015,gdzie startowała w najmocniej obsadzonej kategorii - z Anią Nawrot,forumową Diablicą /SFD/Images/2016/7/15/098e2d8ba902420295c824085a7f6f7c.jpg Trening 95 min Na początku tradycyjnie brzuch & grzbiet 4 serie łączone po 16-20 powt Barki 1.kierownica z lekką progresją 4 x 12-20powt 2.wznosy bokiem w skłonie -tył barków 4 x 12 [...]

Witam. Dieta w miare ok? Czasowo nei dam rady jesc o innych godzinach- praca fizyczna slusarz 9h, 3 x w tyg fbw,2-4 razy w tyg cardio 45 min w dnt(jezeli jest kardio lub silka, to dorzucam pol worka ryzu co daje mi 150g ww) Wzrost 178 Wiek 27 Waga 76 Ramie 37 Pas 82 Ektomorfik Suple tauryna, tesc, bcaa, zenszen, multi wit, 3-5g omega3, mg+zn. [...]

[...] wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi na smith leżąc 4x 15/15/15/10 po treningu: 25min cardio Mega zajazdowy trening %-) Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... :-) Dobrze, że high carb bo ciężko bym [...]

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

[...] serek wiejski zjadłam przed spaniem :D no wiem szaleństwo trochę wyszło. Ja hopsanek nie lubie, cardio też nie (jedynie robię rozgrzewkę przed treningiem na orbitreku ew. 10 min po treningu rowerek - robiłam 2 razy) Nabiał w takim razie sajo nara. A treningu może być: ? 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Siemka mam pytanie o dietke redukcyjna. 172cm-69kg-19lat 30 min cardio 4x w tygodniu lekkie treningi silowe( pompku,brzuszki,przysiady) DIETKA: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki 100g Banan 2. 100 g twarogu chudego + szczypiorek 3. 250 piersi z kurczaka 50g ryzu WARZYWA 4. 50g ryzu 140g tuńczyka z puszki WARZYWA 5. jajecznica 4 jajka z [...]

[...] + linki wyciag górny prostowanie przedramienia 3 superserie 4.siódemowanie + pompki na poreczach 3 superserie /SFD/Images/2016/7/14/6b7e87639aed48058e177a0dbec2c8c7.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/14/2a8d7912175d4e24bab9a76aa2c30186.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d1d2e78606ae4727882975b2aaedbc2c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci %-) inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil %-) oczywiscie do pilota musi ten typ gadac bo po ang nic xD w sumie za kazda minute opoznienia srogie kary, ale tak sie sraja ze masakra, [...]

[...] z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek Czwartek,Piątek przez 2 miesiące.Bieg około 25 min. nie dłużej we Wtorek,Środa,Czwartek(trucht). Do wszystkich posiłków stosować warzywa krzyżowe nie wliczam kcal. Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy [...]

Ja czulem "napuchniete" gardlo przez pierwsze 2-3 dni, teraz juz jest ok. Lece 50mcg / dzien. Czy 30 min po zapodaniu T3 moge juz wypic poranna kawe + posilek 1h od zapodania ?

[...] z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek Czwartek,Piątek przez 2 miesiące.Bieg około 25 min. nie dłużej we Wtorek,Środa,Czwartek(trucht). Do wszystkich posiłków stosować warzywa krzyżowe nie wliczam kcal. Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy [...]

[...] 2. Rozgrzewka pod WOD'a 3. WOD 4RFT - 20x KB Snatch 18kg - 10x jump over box - 5x goblet squat 18kg (czas 7:07 - najlepszy w grupie!) 4. Double Unders technique - 5 min /SFD/Images/2016/7/14/1bc45cb47ea64105ba6a154454e07431.jpg 5 lipiec - wtorek BIEGANIE - rano BS + podbiegi 8x150 m [...]

[...] ze skosem dodatnim 4+4 8-12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-12 Wyciskanie łamaną za głowy 4x 8-12 Pompki wąsko+Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-18 interwały 15min Suplementacja: Rano: yoha 20 mg Przed treningiem: bcaa 10g,, aakg 5g, beta ala 2,5g, t5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, [...]

[...] 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg aero 20 min., za to wczorajsze wino ;-) ale jakby co to prosecco z aperolem szczerze polecam (chociaż chłop się na aperol krzywił i mówił, że gorzkie), dla mnie to smakowo podobnie [...]

witam od paru dni zauwazylam ze mam siniaki na nogach male i sa odrazu w kolorze zoltym min 10 na jednej nodze co to moze byc?

[...] 1 1) rozgrzewka bieg 1 mila 3x20 burpy na maxa szybko ile dasz radę z przerwą na regenerację 2) trening DU - nowy rekord - weszło raz 18 raz 15 raz 12 8-) :)) 3) WOD ROW 1 min on/ 1 off x 3 cel to 1000 m, udało mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za każdy brakujący 1m [...]

[...] wymieka . Dziś trening góra Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9kg*10/9kg*10/9kg*10/9kg*10 - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35kg*10/40*10/42,5*10/45*10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap [...]

[...] 20p 1b. Wyciskanie skos ujemmny20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie hantli na boki 20p 2b. Uginianie w bramie 20p 2c. Sciąganie drazka prostego nachwytem 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw [...]

Dziś trening klaty i ramion -94 minuty treningu ,oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki [...]

[...] i w ogóle to że żyje jest czymś nadzwyczajnym. Tak pani zinterpretowała moje wyniki EKG. Przed wizytą chciałem zrobić ostatni rozruch przed zawodami. Zrobiłem zakładkę 30 minut trenażera i 15 minut biegu. Wizyta u lekarza była na 10 tą i aby wszystko zrobić bez pośpiechu musiałem wstać chwilę po 6. Spałem niecałe 6 godzin (dzień wcześniej [...]